Säsongens sista skiddag är avklarad. Nu tar vi en paus och laddar batterierna inför säsongen 2021/2022. 

Tänk vilket säsong det blev. Väldigt annorlunda. Först ett osynligt virus som fått oss att tänka om i många banor; begränsat antal gäster, värmestugetält, förbokning, nya kösystem och så vidare. Vissa förändringar till det bättre som säkert kommer att ses även kommande säsongen!
Vi hade även ett väder som inte ville spela med oss innan jul och som gjorde att säsongsstarten blev framflyttad. Men sen...sen, slog vintern till. Vilken säsong vi fått. Vi hade några veckor med gnistrande vinterväder, massa snö och kallt. Vi hade sportlovsveckor i solsken och massor av plusgrader för att sedan återfå kyla och bestämma oss för att hålla öppet en vecka längre. Och nu står vi här den 11 april och öppnade den sista dagen i strålande solsken, minusgrader och räfflande manchester. Vi kunde inte ha fått ett bättre avslut.

Stort tack från alla oss här på Romme Alpin till dig som besökt oss i vinter. Hoppas vi ses igen säsongen 2021/2022.

Det börjar bli dags att knyta ihop denna säsong. En annorlunda, men fantastisk säsong. Inte hade man väl kunna trott att vi skulle förlänga säsongen när starten blev som den blev. Hur som helst, har vi haft en strålande vinter och vi är stolta över att vi fortfarande kan erbjuda bra åkning i våra backar. Vi har fortfarande ett snitt på 85 centimeter och de kalla nätterna gör att underlaget fryser ihop väl och håller långt in på eftermiddagen.

Hela veckan har vi avgång på skidbussen från Stockholm. Till helgen adderas några till städer. Du hittar dem här i bokningen.
Om du gillar snö och skidåkning lika mycket som vi, är det nu hög till att njuta av de sista skiddagarna. Den sista skiddagen är söndag den 11 april. Varmt välkommen!

Det är påskvecka och vi ser så mycket fram emot att välkomna er gäster. Fram emot Skärtorsdagen ser det ut som att vi åter får minusgrader och senare i helgen även solsken. Det låter ju helt underbart.

Vi har så klart laddat upp lite extra inför påskhelgen.

Torsdag 1/4
ROMMILAND - Lär dig åka box
Klockan 12.00-14.00 finns en snowboard- och skidlärare på plats som kommer med tips och
tricks på hur man kan åka box! Kanske vill du vara med i Rommis Boxchallenge på Långfredagen -då är detta ett perfekt tillfälle att träna.

Fredag 2/4
ROMMILAND - Rommis boxchallenge
Rommi har satt ut en rolig box i rommilandet som du har chansen att prova åka över! Från kl. 14.00 är alla välkomna
upp till Rommiland och se vad Rommi hittat på för utmaning. Självklart så är Rommi där och hejar på dig och han kanske
har en lite påskpresent till de som testar hans utmaning.

PREMIÄREN - Minirace
I vårt Nybörjarområde kör vi en ”minitävling” för de allra minsta. Kanske har du aldrig testat att åka i en bana.
Här gäller det bara att komma i mål och ha kul. Från klockan 10:30 till klockan 12.00 får alla barn som vill chansen att testa. Alla barn som går i mål får en medalj!

Lördag 3/4
STADION - Testa dina slalomkunskaper i bana
Vi sätter upp en storslalombana i backen Stadion. Utmana dig själv, eller kanske en vän. Mellan kl. 11.00-13.00 har vi vår starter och tidtagning på plats. Det är bara att åka upp till starthuset och ladda.

ÄGGJAKT
LETA PÅSKÄGG I BACKEN.
Vi har gömt 10 påskägg med riktigt fint innehåll på berget. Välkommen att leta och lämna in ditt ägg till Blinky Grill
innan kl. 15.00 för att få ditt pris.

--->>>
Dessutom - SKIDTEST HELA HELGEN.
Fredag- söndag kl. 9.00-15.00 skidtest vid Solklinten Express. Kom ihåg legitimation om du vill prova. Skidshopen har dessutom riktigt bra pris på testskidor = Fyndläge

Kom ihåg att SkiPasset måste förbokas. Välkommen.

Vi har några riktigt bra erbjudanden för dig att ta del av nu fram tills att vi stänger den 11 april.

Till exempel, Kompisturen, Jobbester och Flexaren som du kan läsa mer om här.

Vi lever även efter mottot att "alla kan åka skidor" därför har vår funktionella skidskola ett superbra erbjudande måndag-torsdagar vecka 11-13:

FUNKTIONELL SKIDSKOLA
Tvåtimmars ”prova på” lektioner med instruktör.
Vi har många års erfarenhet att arbeta med funktionell skidåkning
och erbjuder Biski, Sitski eller Snowcart.
ERBJUDANDE:
”Prova på ” 2 timmar
PRIS: 735 kr
(sitski, biski eller snowkart med instruktör)
FÖR ATT BOKA:
Skicka din förfrågan i god tid till:
funktionell@rommealpin.se
En av våra instruktörer kontaktar då dig för att planera dagens upplägg. All för att dagen ska bli så bra som möjligt!

Dessutom har vi superpris på:

LÄR DIG ÅKA SKIDOR - BARN
Ett perfekt tillfälle att prova att åka skidor för första gången! Kanske som en eftermiddagsaktivitet efter skolan?!
Med hjälp från våra skidlärare får barnen bli bekanta med skidorna och de rörelser man behöver för att exempelvis lära sig att bromsa.
Vi erbjuder denna kurs måndagar, torsdagar samt söndagar vecka 11-13 .
Tid: kl. 15.00-16.00.
Ålder: 4–6 år
Pris: 95 kr
Max: 5 personer / grupp
Förkunskapskrav: Inga
Boka plats direkt via vår onlinebokning på hemsidan.

Vi har några "heta" tips för att göra din dag i backen så bra som möjligt - särskilt på helgerna då vi har mer gäster.

1. Var här tidigt.
Stå i liften redan klockan 9.00. Du kommer att få nästan 90 minuters åkning utan köer eller många gäster i backarna. (har du dessutom ditt SkiPass, ta Götes Express direkt upp till toppen av Solklinten)

2. Tidig fika eller lunch
Fyll på men energi lite tidigare på dagen, runt 10.30-11.00.

3. Åk massor när alla äter lunch
De flesta äter lunch runt 11.30-13.30, så passa på att åk då. Du kommer hinna många åk.

4. Avsluta med en sen fika eller sen lunch.

Följer du detta kommer din dag att bli fylld av härlig åkning. Om du redan är trött i benen så glider du även smidigt ut från parkeringen vid 15.45;) Då har du maxat dagen!

Välkommen!

Skidåkning med fri häl – telemark, började att utvecklas redan på 1800-talet i Norge. På 1980 och 1990-talet hade sporten sin storhetstid som då var en relativt stor tävlingssport. Genom åren har man tävlat bla i disciplinerna storslalom, sprint och sprint classic. Även vid vissa friåkningstävlingar är telemark en av disciplinerna. Idag är telemark ingen stor sport, men fler och fler börjar så smått att återigen utöva sporten med det nya NTN systemet som kommit. Vilket innebär en helt ny bindning och pjäxa med utlösningssystem. Här på Romme Alpin har vi investerat i ett antal nya utrustningar som går att hyra. Testa - det är kul och en ny utmaning. Vill du ha hjälp så finns instruktörerna i vår snösportskola för att hjälpa dig. Några med tävlingsbakgrund från just ovanstående discipliner.

Tips för att åka Telemark:
• Avstånd Fötter
- 1 fot mellan respektive fot
- Tänk på knä – häl
- Belastning häl – tår
- Precis som i alpint så strävar vi efter ett så rakt ytterben som möjligt

• Höften
- Kom ihåg att använda höften när du vill öka din kantvinkel

• Positionen
- Överkroppen vill vi ha ganska kompakt men med en strävan framåt
- Kom ihåg att precis som i alpint, få fram armar och händer
- En liten motrotation är bra för att slippa sladd och att det spinner runt.

Redan februari månad. Tiden går verkligen fort. Den senaste veckan har vi haft underbara förhållanden. Visst, kanske lite i det kallaste laget, men så otroligt vackert med snödränkta träd, en strålande sol och backar med ett underbart underlag. Hoppas det håller i sig.

Våra helger är väldigt populära och bokar nu snabbt fullt. Hann du inte med att förboka ditt SkiPass, kolla då om du inte har möjlighet att åka en vardag. Du kommer bli förvånad över hur mycket plats du kommer att ha i backarna. Kanske passa på att nyttja något av våra vardagserbjudanden: www.rommealpin.se/sv/skidakning/erbjudanden

Vi vill även passa på att lyfta våra Skidbussar som går från flera orter i Mellansverige. Här ingår, om du vill, även SkiPass. Ett enkelt och smidigt sätt för en dag, eller en weekends åkning. Läs mer om Skidbussarna här.

Äntligen kan vi skriva att allt är öppet, både backar och liftar. Helt otroligt. Vilket arbete vårt team på bergen gjort med snöläggning, preparering och underhåll. Wow! Alla våra Juniorparker har de också hunnit färdigställa; Calles Kurvor, Mattas Gröna och Rommilandet.

Vi går emot en fullbokad helg, vilket vi tycker är jättekul förstås. Självklart hade vi velat ta emot er alla, men i år så har vi endast ett begränsat antal platser för er trygghet. 
Hann du inte med att boka så rekommenderar vi dig att förboka det datum du vill komma redan nu, alternativt välja en vardag. Vi har då gott om plats i backarna och med allt nu öppet så kan du i princip åka hur mycket du vill.

Vi har skapat ett antal paket under våra måndagar- torsdagar som vi tror kan passa. Läs gärna mer här.

Ett annat tips är att kolla in våra Skidbussar, i deras resor finns alltid ett garanterat SkiPass så länge de har plats på bussen.

MYCKET PLATS I BACKEN!

Vi har skapat tre nya erbjudande till dig som gäst att nyttja måndagar till torsdagar fram till mitten av februari. Passa på att åk när det finns mycket svängrum och kanske är som allra bäst. Paketen har lite olika inriktning, men syftet är detsamma: Att maximera åkningen.

1. JOBBESTER
I vårt jobbesterpaket erbjuder två nätter i vår Ski Lodge inkl. frukost och middagar. Bra wi-fi uppkoppling och så klart ett SkiPass laddad med tre hela dagar i backen.

Vårt jobbesterpaket går att boka söndag-tisdag & tisdag - torsdag vecka 3-6 och 11-13

Vad ingår?
3-dagars SkiPass.
Logi på Ski Lodgen 2 nätter med frukost.
Kvällsbuffé i Lodgerestaurangen dag 1.
Kvällsbuffé i Lodgerestaurangen dag 2.

Pris: 2 795 kr för 1 person. När du har bokat en (1) vuxen till ordinarie pris kan du ta med kollegorna, eller vännerna eller vänner till dessa priser:

Vuxen/Ungdom/Senior: 1495 kr per person
Barn 2-6 år kostar: 50 kr per person

2. FLEXAREN
Arbetar du hemma, flexar eller vill nyttja din friskvård? Fyll på energidepåerna i backen med tillhörande lunch via vårt flexarenkort. För endast 390 kr får du tre timmars skön skidåkning samt dagens lunch i vårt Wärdshus, Hamburgeri eller Våffelstuga. Erbjudandet gäller måndag-torsdagar vecka 3-6.


3. KOMPISTUR
Ta med dig vännerna till en dag i backarna när det finns gott om svängrum och underlaget är som bäst. Genom vårt paket ”Kompistur” kan ni boka SkiPass för endast 335 kr/person när minst tre personer i samma bokning. Erbjudandet gäller måndag-torsdag vecka 3-6.

Välkommen att kontakta oss för mer information eller bokning.
Notera att bokningen måste ske vid ett och samma tillfälle genom alpin@rommealpin.se eller 0243-795800.

Alla paket förutom KOMPISTUREN bokar du direkt  i vår onlinebokning. Du kan även läsa mer här.

Vi har haft några riktigt fina premiärdagar här på Romme Alpin. Vi fick till och med lite solsken igår, söndag 10/1, som bilden visar. I dag har vi ett ymnigt snöfall och riktigt kallt. Just denna vecka ser temperaturerna ut att falla, så vi satsar på att spruta klar att snö för denna säsong. Vårt snöteam tillsammans med pistmaskinisterna arbetar dygnet runt - helt fantastiska är dem.

Vi har ju förbokning på alla Skipass denna säsong, även barn 0-6 år måste ha förbokat. Detta för att vi begränsat antalet gäster i vår anläggning för att minska trängsel. Efter de första dagarna så verkar vår information gått fram då vi knappt mött en person som inte förbokat. Vi är mycket tacksamma för det.

Vi vet att det vissa dagar kommer att bli fullbokade och då får den som inte förbokat åka hem igen, så vet du någon särskild dag du vill åka - passa på att boka. Är en dag fullbokad, kika gärna lite senare, det kan vara så att vi släpper på fler platser om vi har kapacitet för det. Allt beror på antalet öppna backar, nedfarter och andra yttre förhållanden.

Nu ska vi passa på att njuta av nysnön och härliga backar. dessa tre kommande veckor är några av våra lugnaste, så vill du ha många åk i benen är det nu du ska komma. Vi håller i alla fall öppet dagligen till och med den 5 april. Hoppas vi ses!

Då har vi öppnat!
En sådan härlig och efterlängtad känsla. Vi hade en fin premiärdag med massa snö i backarna och i de inte ännu öppnade backarna finns mycket snö. Vårt pistmaskinsgäng arbetar nu dygnet runt med att schakta snö och skapa förutsättningar för att öppna fler backar. Snösystemet är också igång för att fylla på ytterligare i stängda nedfarter. Vi ber er respektera avspärrningarna och inte åka i ännu inte öppna nedfarter, då det är arbetsområde och pistmaskiner, skotrar, ledningar och rör kan finnas där.

Vi påminner även om att alla måste förboka sina Skipass via vår hemsida eller MITT ROMME-app, då vi bara släpper ett begränsat antal varje dag. Inga SkiPass kommer att säljas här på plats. Notera att redan förbokade Skipass kan hämtas ut i våra FÖRBOKAT luckor.

Du kan läsa allt om hur vår anläggning funderar denna säsong här.

Vi önskar dig en fin dag. 

Som vi längtat!
Nu är det dags att öppna för säsongen, du har väl bokat ditt Skipass? Eftersom det är förbokning på alla Skipass denna säsong så är det något vi kommer att repetera gång på gång. Inga SkiPass kommer att säljas på plats.

Nytt för i år är att även barn 0-6 år behöver ett laddningsbart Skipass ( fastän de åker gratis i backarna ), då de går igenom våra vanliga Skipass ingångar.

Än så länge finns det Skipass kvar inför denna öppningshelg, men de kan ta slut, så skynda att boka.

Från och med idag håller skidshopen öppet även på vardagar. Det finns massor av nyheter på både skid- och snowboardsidan samt i klädväg. Det finns även ganska mycket begagnat kvar vad gäller skidor och pjäxor.

Och glöm inte bort att det även går bra att byta in ditt Tripp-Trapp-Trull-paket.

Skidshopens öppettider:
måndag-söndag 9.00-15.00


Välkommen

I helgen hade vi premiär för vårt julbord i Ski Lodgen. Så mycket god och härlig mat. Vi brukar som vanligt rekommendera sju tallrikar för att hinna smaka på alla kombinationer; varmt, kallt och så klart desserterna. Våra kollegor i köket har verkligen lyckats att presentera ett julbord utöver det vanliga.

Nästa tillfälle att äta julbord hos oss är på fredag och lördag helgen 11-12 december samt helgen därpå, 18-19 december.


Välkommen.

Den 21 november, kl. 9.00-15.00, startar vi vår begagnatförsäljning som i år kommer att ske i Uthyrningen, nummerlappsmaskinen finns ute från kl. 08.00.
Det går bra att vänta i Värmestugan där enklare servering kommer ske, Värmestugan är öppen från kl 08.00.

Skidshopen kommer att vara öppen från kl 08.00 för försäljning av nyheter samt rea.

Åtgärder för att minska trängsel: Försäljning av begagnat sker i uthyrningens separata dörrar – ett sällskap per ingång. Vi kommer att släppa in ett begränsat antal samtidigt i vår skidshop och värmestuga.

Här är exempel på priser inför utförsäljningen. Notera att vi inte kommer att sälja telemarksskidor, snowboard, snowboardboots, Twin Tip eller Snowblades.

Skidor
Barn 70-130cm (140cm finns ej) 300kr
Nybörjare 150-180cm 400kr
Medel 130-180cm 800-1000kr
Avancerad 146-180cm 1000-2800kr
Märken: Dynastar, Salomon, K2, Völkl samt Rossignol
Pjäxor
Barn strl. 25-34 200kr
Nybörjare Lange Concept strl. 36-51 450kr
Medel Lange SX strl. 36-46 750kr
Avancerad Olika modeller strl. 36-46 1000kr.

Det är först till kvarn som gäller och vi kan inte lägga undan produkter.

Varje lördag fram till säsongsöppning håller Skidshopen öppen kl 9.00-15.00.

Välkommen!

Det är dags för ännu ett avsnitt i vår miniserie inför kommande vintersäsong.

Vårt mål att du ska få en roligare dag i backen där du orkar mer och minskar skaderisken samtidigt som du förhoppningsvis mår bättre i din vardag. En serie från oss på Romme Alpin till dig. Alla övningar vi gör går såklart att göra lättare eller tyngre, du kan göra fler repetitioner eller färre. Anpassa övningarna efter din förmåga och möjlighet.

Att känna att benen är starka och uthålliga när man åker alpint eller snowboard är en underbar känsla. I alpint arbetar benen nästan hela tiden - när du svänger, när du landar ett hopp, när du går eller när du står i liften. Ju mer du arbetar upp styrkan och uthålligheten i dina ben, desto längre åk kommer du kunna göra utan att den där envisa mjölksyran kommer.

Övningar i detta avsnitt:
Airsquats
Börja med att stå med rak rygg, skulderbrett eller något bredare isär med fötterna och tårna lätt pekandes utåt. Kroppsvikten ska ligga på hälarna. Upp med brösten mot taket/himlen, bak med axlarna, håll ihop skulderbladen. När du nu böjer dig nedåt och bakåt håll armarna rakt framåt för att behålla en neutral ryggrad. Gå upp genom att låta höften pressa dig uppåt. Tänk på att knäna inte ska falla inåt utan gå i tårnas vinkel under hela övningen och att ryggraden ska vara neutral. Börja med att gå så djupt du kan och utmana dig själv allt eftersom. Målet är att böja benen 90 grader.
Den här övningen kan du variera på flera olika sätt. Långsamt ned och snabbt upp eller långsamt både ned och upp. Lek med kombinationerna. För att arbeta med explosiviteten, vilket är bra för att trycka ifrån i svängarna går du långsamt ned, men trycker/ hoppar upp.

Knäböj med ett ben
Lägg ena benet på en stol, bänk, soffa eller vad som finns till hands. Samma princip som vid airsquatsen med här arbetar du med ett ben i taget, sätter prov på både styrka och balansen. Även här kan du jobba med explosivitet genom att skjuta dig upp mer explosivt, som att hoppa upp.

Step ups
Börja med en liten låda/bänk/box och höj gradvist höjden efter din förmåga. Kontrollera att lådan/stolen/bänk/box är stabil och inte glider undan. Ta ett kliv upp med det ena benet, känn hur du arbetar med hälen/stora sätesmuskeln/baksidan låret. Det andra benet ska vara fritt och endast användas för att balansera, det ska alltså hänga rakt. När du är uppe, sträck höften, spänn extra i sätesmuskeln för mer effekt.
Om vill träna explosivitet och spänst så kan du prova att hoppa jämfota upp på lådan/ bänken/boxen. Här är det dock superviktigt att börja på en höjd som du känner dig bekväm med.

Jägarvila
Sitt ned i 90 grader. Håll ut så länge som det bara går.

Utfallssteg framåt och bakåt
Denna övning är perfekt för benen. Du tränar framsidan, baksidan samt rumpan. Hållningen är viktig, överkroppen ska vara upprätt, så håll bröstkorgen upprätt under hela rörelsen. Det är också viktigt att knät hela tiden pekar åt samma håll som fötterna (rakt fram).
Vilka muskler som tränas beror på hur långa steg du tar. Med kortare steg tränar du främst framsida lår, medan du tränar sätesmusklerna vid längre steg.

Här kan du variera att gå framåt, bakåt och åt sidan. Du kan hålla vikter i händerna för att göra övningen tyngre. För explosiviteten, öka tempot och skjut/hoppa dig uppåt.

Tåhävningar
Tåhävningar är bra för balans och stabilitet i hela kroppen och styrka för vaderna och fötterna. Du kan även träna övningen på direkt på golvet, på stepbräda, bänk eller trappsteg för att förlänga rörelsebanan och effektivisera övningen ytterligare. Börja med tårna på en bräda och hälarna närmare eller på golvet. Börja lätt för att öka allt eftersom du blir starkare.

Här har du nu sex bra och enkla övningar att börja bygga upp dina bens styrka och uthållighet med.

Förslag på benpass 20 minuter.
Börja en ny övning varje minut:
Minut 1: 10 airsquats
Minut 2: 10 utfallssteg
Minut 3: 10 tåhävningar
Minut 4: 10 step ups
Minut 5: 10 Enbens knäböj
Minut 6: max tid jägarvilan
Minut 7: vila

Vi fortsätter att inspirera inför säsongen. I detta avsnitt kikar vi på den så viktiga rörelsen i höft, knä och fotled.

Välkommen till Romme Alpins miniserie där vi hoppas kunna inspirera dig inför kommande vintersäsong. Vårt mål att du ska få en roligare dag i backen där du orkar mer och minskar skaderisken samtidigt som du förhoppningsvis mår bättre i din vardag. En serie från oss på Romme Alpin till dig. Alla övningar vi gör går såklart att göra lättare eller tyngre, du kan göra fler repetitioner eller färre. Anpassa övningarna efter din förmåga och möjlighet.

Avsnitt 4: Rörelse i höft, knä och fot
En fjärdedel av kroppens alla ben finns i fötterna.
Att sitta fast i en pjäxa är inte optimalt för våra fötter. Eftersom vi sitter fast i något hårt så får inte foten jobba normalt som den gör exempelvis när vi går i skogen och marken blir fotens träning. Detta gör att vi lättare tappar våra muskler i foten samt i och runt fotleden. Trots att vi sitter fast i våra pjäxor är just förmågan att böja och sträcka vår fotled med kontroll något som verkligen kan ta våran åkning till e ny nivå.

För att bli starkare i våra fötter så finns det massor av enkla övningar som du kan göra hemma, på jobbet, ute, ja överallt. Dessa enkla övningar stärker och stabiliserar upp dina muskler kring just fötterna men de stabiliserar även våra knän samt höfter. Att träna upp sig kring höften med både stabilitet och rörlighet gör också att vi får en bättre hållning vilket påverkar tekniken positivt när vi åker skidor. Förutom detta så är dessa övningar utmärkta för att träna upp balansen. Å just balansen vet vi spelar en stor roll när vi åker skidor.

Övningar i filmen:
Gör följande övningar barfota:

1. Rotera Fötterna - sitt ner på en stol/bänk, lyft upp fötterna från marken/golvet och rotera dem utåt samt inåt, ca 10 varv åt vardera hållet.
Flexa fötterna - även här sitter du ner och lyfter upp fötterna och flexar dem uppåt och nedåt, håll några sekunder i respektive läge.

2. Pronera och supinera fötterna växelvis - sitt ner och lyft upp benen, lyft sedan den yttre fotranden så att fotsulan vrids nedåt utåt. Sedan gör du tvärtom så att den yttre fotranden vänds inåt, detta kallas för att pronera respektive supinera. Håll några sekunder i varje läge. Ca 80 % av världens befolkning pronerar och 5 % supinerar.

3. Spreta med tårna - spreta med tårna så mycket som du kan. Båda fötterna samtidigt och håll några sekunder i ytter läget, gör detta ca 10 ggr. En övning som är jättebra för att förebygga deformiteter.

4. Knyckla in ett papper - sitt ner och ha hälarna i golvet och försök att “knyckla in” ex ett papper under foten. Även denna övning förebygger deformiteter. Gör detta ca 10 ggr

5. Lyft benen - Stå upp på ett ben och spänn bålpartiet samtidigt som du lyfter ett ben framåt/åt sidan och bakåt. Den foten du står på får jobba. Likaså knä samt höft. Gör 10 st. åt respektive håll.

6. Snabba ben - Stå upp, fokusera på stabil bål, ett ben åker snabbt framåt/åt sidan/bakåt utan att du följer med. Gör 10 st. åt respektive håll.

7. Häcken - Långsamt tar du dig över en häck, detta sätter balansen på prov men återigen är det fötter, knän och höfter som får arbeta. Börja med 5 st. på varje ben och dryga ut till 10 när du känner att du orkar det.

Som sagt, öva och gör övningarna i takt och förmåga.

Det har blivit dags för avsnitt 2 i vår miniserie. denna gång pratar vi om bålstabilitet. Vårt mål med dessa filmer är att du ska få en roligare dag i backen där du orkar mer och minskar skaderisken samtidigt som du förhoppningsvis mår bättre i din vardag. En serie från oss på Romme Alpin till dig. Alla övningar vi gör går såklart att göra lättare eller tyngre, du kan göra fler repetitioner eller färre. Anpassa övningarna efter din förmåga och möjlighet. Tänk på att först värma upp (och börja lugnt).

Avsnitt 2: Bålstyrka
För att hitta rätt balans och utgångsläge i din skid-, snowboard-, eller telemarksåkning så är det viktigt att ha en stark och stabil bål. Det vill säga stark mage och rygg. När du till exempel åker alpint så används bålen hela tiden för att hålla emot trycket i svängarna och för att undvika rotation. En bra muskulär kontroll av bålen ökar din förmåga att utveckla och skapa kraft med benen. Som en bonus minskar dessutom risken för ryggbesvär.

Övningar i detta avsnitt:

Rygglyft
Lägg dig på mage med händerna precis vid öronen.
Blicken nedåt mot marken så att du kan slappna av i nacken medan du utför övningen. Lyft dig uppåt så att du känner att det är ryggen som får arbeta. Spänn stjärten genom övningen. Om du vill göra övningen tyngre så kan du sträcka armarna framför dig och lyfta både armar och ben samtidigt.

Plankan
Ställ dig med armbågarna i backen, lika så tårna. Spänna mage, stjärt och rygg. Du ska ha en rak linje från tårna till huvud. Här kan du utmana dig själv till att stå längre och längre varje gång.
Snedplanka - lägg dig på sidan, armbågen i marken. Spänn kroppen och känn att det är höften som lyfter dig upp, inte armen. Bra för de sneda magmusklerna som verkligen får arbeta.

Mountainclimbers
Ställ dig på alla fyra, som om du skulle göra en armhävning.
Dra knäna så långt uppåt magen du kan utan att fötterna nuddar marken. Börja långsamt och öka takten allt eftersom. Här få du en bra workout för magen, benen, armarna och konditionen. Kan även varieras genom att göra sneda.

Sit ups
Ligg på rygg med böjda ben och fötterna i golvet. Placera händerna bakom öronen eller lägg armarna i kors på bröstkorgen. Spänn magmusklerna och försök att rulla upp så att hela överkroppen kommer upp från golvet och du nästan reser dig till sittande ställning. Sänk därefter kroppen tillbaka till startpositionen. Här kan du göra olika variationer, t.ex. sneda där du läggen ena foten på motsatt knä.

Rygglyft/Superman
För ihop vänster armbåge och höger knä. Sträck fram väster ben och pressa bak vänster fot. Du tränar: Rygg, mage, rumpan och balansen. (motsatt knä/arm)

Gör en kombination av dessa övningar ett par gånger i veckan. Gör 10 repetitioner av varje övning, två gånger. Då får du en bra genomkörare i både mage och rygg. Funkar perfekt framför TVn.

Idag är det premiär för vår miniserie där vi hoppas kunna inspirera dig inför kommande vintersäsong. Vårt mål att du ska få en roligare dag i backen där du orkar mer och minskar skaderisken samtidigt som du förhoppningsvis mår bättre i din vardag. En serie från oss på Romme Alpin till dig. Alla övningar vi gör går såklart att göra lättare eller tyngre, du kan göra fler repetitioner eller färre. Anpassa övningarna efter din förmåga och möjlighet.

Avsnitt 1: Grundkondition
Kondition handlar om kroppens förmåga att utföra ett långvarigt arbete och en dag i backen är ju verkligen ett långpass. Kondition kallas även syreupptagningsförmåga och är ett mått på hur kroppen kan tillgodogöra sig det syre man andas in. Att träna upp sin kondition innebär många vinster för kroppen. Hjärta, kärl, blodcirkulation och fettförbränning fungerar bättre. Även humöret blir bättre av regelbunden träning.

Det är aldrig för sent att börja träna upp sin kondition, men viktigt att veta är att kondition är en färskvara och behöver därför tränas regelbundet. Och det är här även ”vardagsmotionen” kommer in bilden. Du vet det där klassiska, ta trapporna istället för hissen, cykeln istället för bussen, dammsug hela huset och så vidare. Att göra något litet pulshöjande regelbundet.

I detta första avsnitt startar vi med promenad, löpning och cykel. Du får även tips om hur du går med stavar i backen, vilket blivit väldigt populärt här på Romme Alpin.

Oavsett hur du tränar så är det viktigt att börja lugnt. Börja att gå en kort promenad, för att sedan öka längden och intensiteten. Gör kortare gå/spring intervaller. Till exempel genom att växla mellan att gå 100 meter, att springa 100 meter i 10 minuter. Snart kan du hålla igång länge och känner hur kroppen succesivt blir mer och mer uthållig. Men tänk på att skynda långsamt. Det är ett långvarigt resultat vi vill ha.